Chaque pièce YUJ est pensée et testée par notre équipe de professeurs dans nos studios avant d’être approuvée et lancée en production au Portugal, dans notre usine certifiée Oeko-Tex 100 et Global Recycle Standards (pour en savoir plus, consultez notre charte).
Nous produisons en petites quantités pour éviter le plus possible de surstocker et limiter notre impact environnemental.
Pour autant, nous avons décidé de maintenir notre participation à l’opération du Black Friday et comme tout ce que nous faisons, nous le faisons en pleine conscience et en toute transparence, nous vous expliquons pourquoi nous avons pris cette décision alors que cette opération commerciale est de plus en plus controversée.
La pleine conscience est notre mantra, et nous espérons vous voir au rendez-vous pour des prix tout doux sans compromis !
Du 29.11.19 au 02.12.19 sur www.yuj.fr et au YUJ YOGA STUDIO WAGRAM (2 rue Gounod 75017) et ALMA (11 rue Edmond Valentin 75007).
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On dit d’une posture qu’elle est inversée dès lors que la tête est plus basse que le coeur. Lorsque l’on parle d’inversions donc, on ne parle pas forcément de la posture sur la tête (Sirsasana) ou bien de la posture sur les mains (Adho Mukha Vrksasana) - qui sont plutôt réservées à des yogis de niveau intermédiaire à avancé. La posture de la chandelle (Sarvangasana) est une posture inversée. Un chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) également.
Bien que les postures impressionnantes sur la tête ou sur les mains, ou encore celle du scorpion (Vrischikasana) soient parmi les plus populaires, toutes les postures inversées ont d’incroyables bienfaits sur notre corps ainsi que sur notre esprit.
L’un des premiers bienfaits qu’ont les postures inversées est de stimuler le système cardio-vasculaire et le système lymphatique. Dès lors que la tête se retrouve vers le bas, le sang circule différemment, aidé par la gravité sa circulation est largement facilitée, les jambes sont allégées et la lymphe est stimulée. Un bienfait particulièrement intéressant en période de grosse chaleur, où la sensation de jambes lourdes et gonflées peut se retrouver extrêmement désagréable. Cette meilleure circulation du sang serait même bénéfique pour la peau ainsi que les cheveux, qu’on retrouve visiblement en meilleure santé, plus lumineux, plus forts.
La gravité là encore joue un rôle important, puisqu’elle facilite la circulation du sang elle facilite par la même occasion l’apport d’oxygène au cerveau. Le cerveau est l’organe ayant le plus besoin d’oxygène dans tout notre corps, un bon apport est donc essentiel à son bon fonctionnement.
La posture inversée de la chandelle est particulièrement bénéfique pour la stimulation de la glande thyroïde. Le fait de se retrouver les jambes en arrière provoque un massage naturel de cette glande et la maintient ainsi en bonne santé. La glande thyroïde stimule des hormones indispensables au bon fonctionnement de notre corps. En plus d’avoir un effet bénéfique sur la peau, les cheveux et les ongles, les hormones sécrétées par la glande thyroïde régulent la température du corps, du système digestif, cardiaque ou nerveux.
Les inversions renforcent très profondément toute la ceinture abdominale, qui soutient la colonne vertébrale. Dans notre vie de sédentaire, notre posture - bien souvent rivée sur les écrans - se retrouve courbée vers l’avant, alors que pour prévenir les maux de dos, nous devrions plutôt favoriser l’alignement. Pratiquer les inversions permet d’améliorer grandement sa posture et prévient ainsi de nombreux maux de dos.
Rentrer dans une posture la tête en bas chamboule totalement nos repères. Il est nécessaire pour la plupart de ces postures de se faire confiance et de croire en ses capacités pour oser mettre la tête en bas. On apprend à se dépasser et lorsque l’on se lance, un sentiment de fierté et d’euphorie envahie bien souvent le corps et l’esprit. De plus, gagner en linéarité grâce à ces postures fait que l’on se tient plus droit dans la vie de tous les jours. De ce fait, on est inconsciemment plus en confiance, et cela se voit.
Les postures inversées sont habituellement pratiquées en fin de pratique car elles déclenchent presque automatiquement une sensation de bien-être et de calme. Elles sont donc un réel atout pour récupérer plus vite d’une pratique peut-être dynamique.
En cette période de canicule, il est plus que recommandé de pratiquer pour quelques minutes quelques postures inversées, notamment celle de la chandelle, accessible même aux yogis débutant.
Rendez-vous chez YUJ YOGA STUDIO pour devenir un pro des inversions !
L’énergie de la vie, la force vitale (le “prana” en sanskrit) que l’on possède à l'intérieur de nous, voici ce que représentent les chakras. L’Inde traditionnelle en admet sept principaux, et des milliers secondaires. C’est grâce à ce circuit extrêmement développé que circule l’énergie dans notre corps, c’est pourquoi il est important de les comprendre et de savoir les maîtriser. Partant du sommet du crâne jusqu’au bout de la colonne vertébrale, chacun possède sa propre couleur, fonction et utilité.
Au dessus du nombril se trouve le chakra du plexus solaire, le chakra Manipura en sanskrit. Représenté par la couleur Jaune, il active une énergie lumineuse, semblable à l’énergie du soleil. Un chakra Manipura harmonieux entraîne un rayonnement, une aura naturelle de la personne. Cela entraîne également une confiance en soi juste et forte, ni trop, ni pas assez. Il donne la force d’être soi-même et de trouver toute sa puissance intérieure. Ce n’est d’ailleurs pas pour rien que l’élément de ce chakra est le feu, et qu’on le lie toujours avec le pouvoir et la volonté.
C’est également ce chakra qui est responsable de l’appareil digestif, et d’un foie en bonne santé. Si une personne présente des problèmes relatifs à cela, il sera donc très judicieux pour elle de travailler et de renforcer ce chakra.
De nos jours, il n’est pas rare d’être stressé et de passer ses journées enfermé, ce qui à terme peut entraîner une faiblesse voire un blocage de ce chakra. Voici nos quelques conseils, que chez YUJ nous appliquons régulièrement, pour s’assurer d’un chakra en pleine santé.
Le Yoga est un excellent moyen de réveiller tous ses chakras. Donc nous recommandons de pratiquer un maximum. Pour toucher plus profondément le chakra Manipura, la posture du chameau (Ustrasana en sanskrit) est particulièrement recommandée. Elle étire tous les muscles abdominaux et stimule donc le système digestif. |
Concernant la méditation, essayez pour commencer cet exercice simple :
En complément, il est bien sûr très important de s’exposer un maximum à la lumière naturelle. Essayez de prendre le plus possible le grand air, pour vous aérer le corps et l’esprit mais également pour faire le plein de la si précieuse vitamine D, générée par le soleil. Profiter d’un coucher de soleil ou d’un lever de soleil peut être un bon moyen de stimuler son chakra Manipura.
Puisque c’est le chakra de l’affirmation de soi, il est aussi important de vous challenger, pour le stimuler encore et encore. Faites ce que vous rêvez de faire depuis longtemps, ce voyage, cette activité, ou même ce projet quel qu’il soit auquel vous pensez depuis un moment sans l’avoir encore fait. Essayer quelque chose de nouveau ou vous pousser à rencontrer de nouvelles personnes peut être très bénéfique.
La couleur de ce chakra étant le jaune, tout ce qui peut vous rappeler le soleil et son énergie via cette couleur est bon pour l’activer. Cela peut passer par l'entourage, en par exemple vous rapprochant et vous entourant de personnes lumineuses et positives, dont l’énergie solaire devient contagieuse.
Chez YUJ, on a notre sweat Spiritual Babe pour nous rappeler notre force intérieure et notre énergie solaire. Mais nous avons également les studios YUJ Yoga Studios, dont le concept est en partie inspiré par l’intense chaleur que dégage le soleil. Nous y avons installé des lumières à infrarouge, pour réchauffer le corps ainsi que le détoxifier. L’infrathérapie a énormément de bienfaits notamment détoxifiants, puisque les rayons UV (ceux bons pour la peau) peuvent pénétrer jusqu’à 4 cm de peau, et ainsi nettoyer intensément l’organisme.
YUJ Yoga Studios
Pour les personnes dont le chakra Manipura est faible et inactif depuis longtemps, cela peut prendre du temps avant de voir une différence. Ne vous découragez pas, l’activation peut être lente mais extrêmement bénéfique quand même. Après tout, cela vaut la peine d’essayer, afin d’avoir enfin le courage de vivre sa vie comme on l’entend.
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C’est pourtant le moment de se recentrer, de prendre soin de soi. On n'hésite donc pas à se préserver avant les fêtes : manger moins lourd, éviter les sorties inutiles, se coucher tôt, se déconnecter plus souvent et plutôt faire des activités qui nous inspirent.
Faites aussi le point sur tout ce que vous avez accompli cette année et dont vous êtes fier(e)s, exprimez votre gratitude envers toutes ces avancées.
Peut-être que vous avez accumulé pendant ces 11 derniers mois quelques tensions sur vos épaules, accentuées par le froid qui vous poussent à les contracter inconsciemment. Ou encore quelques frustrations, vexations, colères dans votre centre du coeur : Anahata ( le centre énergétique de décembre.)
Nous vous proposons donc quelques postures faciles à intégrer dans votre routine pour assouplir la cage thoracique et libérer les épaules afin de finir l’année plus léger(e) !
Après avoir pris votre assise ; où vous avez pris le temps de vous recentrer et de respirer en conscience pour votre pratique de yoga; venez déposer le bout des doigts derrière votre bassin et pressez-les dans le sol afin de monter votre coeur. Rester dans cette posture le temps de 5 longues et profondes respirations.
En partant de la posture de la table; après avoir fait votre « cat/cow » pour réveiller votre colonne vertébrale par exemple, marchez vos mains vers l’avant du tapis pour venir poser le front sur le sol. Veillez à bien garder les hanches au dessus des genoux. Venez respirez en conscience dans la zone de votre cage thoracique et sur chaque expiration, sentez votre poitrine se rapprocher toujours un petit peu plus du sol. Cette posture ouvre les épaules et la colonne vertébrale et aide à renforcer les bras.
Une variante de la flexion avant à incorporer dans ses salutations au soleil, idéale pour réchauffer et délier les épaules !
Dans vos salutations, restez plus longtemps dans vos postures du cobra et du chien tête en haut.
Continuez dans vos salutations en ajoutant la fente haute où vous venez ouvrir vos bras en cactus et partir légèrement vers l’arrière en exposant fièrement votre coeur !
En pratique : Inspirez profondément en amenant vos bras vers l’avant et expirez avec les bras en cactus vers l’arrière ( vous pouvez garder votre genou arrière à terre si vous manquez d’équilibre).
Après vos salutations avec les variations proposées, vous voilà prêt(e)s à prendre la posture de l’arc : Dhanurasana. Venez à plat vente sur le sol. Pliez les deux jambes et attrapez vos chevilles avec vos mains et sur l’inspiration montez le buste et pousser vos pieds dans vos mains pour soulever vos jambes. Le poids du corps repose alors sur l’abdomen. Tenez la posture 5 respirations.
Aurore
Merci à notre yogi Hélène pour les photos au YUJ Yoga Studio, ancrée sur son tapis LEOKAKI
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L'ensemble Kaki
Le livre Yogasm
Une séance de Yoga chez YUJ YOGA STUDIO
L’INFRAROUGE POUR PURIFIER LE CORPS ET L’ESPRIT
Les vertus de cette chaleur sont nombreuses, tant au niveau physique que moral. En effet, elle permet un lâcher prise total : une chaleur douce et réconfortante qui rend l’expérience très agréable. Elle atteint les tissus musculaires
et génère un échauffement conséquent au sein des muscles et organes internes, provoquant une importante sudation.
UN VRAI POUVOIR DETOX
Cette sudation permet quant à elle de se débarrasser des toxines, des déchets de la digestion et jusqu'à 97% des métaux lourds. Elle favorise également la circulation sanguine, augmente les fonctions cellulaires et aide à réduire le taux de cholestérol. Attention, pensez à bien vous hydrater avant, après et pendant le cours à petites gorgées si nécessaire.
UNE CHALEUR RÉCONFORTANTE
Les rayons infrarouges longs permettent aussi de réduire le stress, contrôler sa perte de poids et se révèle être un réel remède anti-insomnie grâce au relâchement total des muscles et du travail postural du yoga.
Par ailleurs, l’importante sudation permet la libération des impuretés par les pores et participe au ralentissement du vieillissement de la peau. On augmente ainsi le processus de détoxification de la peau en supprimant certains parasites et quelques bactéries. Cette chaleur infrarouge favorise l’augmentation de l’extensibilité des tissus collagène, diminue la rigidité des articulations et peut soigner les fatigues lombaires ainsi que les sciatiques.
Avec tous ces bienfaits, qu'attendez-vous pour tester le yoga sous chaleur infrarouge? www.yujyogastudio.com
Emilia & Julie
]]>Comment faire pour dépolluer son intérieur de manière écologique et naturelle? Les plantes pardi!
Grâce à la conférence TED du chercheur indien Kamal Meattle devenu allergique à l’air pollué de New Delhi, j’ai découvert le pouvoir dépolluant de ces plantes indispensables à nos habitations !
Epipremnum aureus soit Arum grimpant (de la famille des Araceae) est une plante originaire de Polynésie française. Sa grande qualité est qu’elle élimine les particules volatiles de formaldéhyde qui est un composant inflammable et toxique que l’on retrouve dans la peinture (et donc les murs) mais également dans les produits d’entretien classiques, l’ameublement, etc… Bref, nous y baignons littéralement. Cette jolie plante dont les jeunes feuilles sont en forme de coeur est très facile d’entretien. Il vous suffit de l’arroser quand la terre est sèche au toucher. Résistante au climat sec et pollué, elle se sent bien entre 17°C et 30°C mais ne la placez pas directement au soleil car elle risquerait d’y perdre des feuilles!
Dypsis lutescens ou palmier Areca (famille des Arecaceae) est la plante « palmier » par excellence! Elle nous vient de Madagascar et c’est une vraie pépite pour purifier et humidifier l’air ambiant. Comme notre Arum grimpant, c’est une plante facile à entretenir si on se tient à quelques détails. Tout d’abord, il est conseillé de la planter au printemps dans un sol fertile et bien drainé. En effet, alors qu’en hiver un arrosage hebdomadaire semble suffisant, lors de la belle saison, il vaut mieux accroître l’hydratation tant que votre palmier ne « baigne pas ». Petit indice: entre deux arrosages, attendez et vérifiez que l’eau s’est bien écoulée et que la terre est bien sèche. Placez votre jolie plante au soleil et sans lumière directe et s’il fait plus de 16°C chez vous, votre plante se portera à merveille!
Sansevieria trifasciata ou Sansevieria (ou langue de belle-mère) de la famille des Liliaceae est une plante subtropicale. Le professeur Meattle explique dans sa conférence qu’il a découvert les vertus de cette plante grâce à un rapport de la NASA. En effet, c’est pendant la nuit que la Sansevieria absorberait le CO2 pour le transformer en O2. Question entretien, comme les premières, il s’agit d’observer sa plante: tout d’abord, elle aime l’ensoleillement mais redoute l’ombre et la lumière directe au risque de dessécher. Près d’une fenêtre, à un angle adéquat. Sa température idéale se situe entre 18 et 21°C donc elle est parfaite pour une chambre! Tout comme le palmier Areca, il faut veiller à un arrosage régulier pendant les beaux jours et vérifier que sa terre est sèche pour cela. En hiver, pas de surprise, on dégaine moins l’arrosoir et on vérifie que la terre est bien sèche avant d’y aller.
N’oublions pas que les plantes peuvent être stressées par les changements de température. Arrosez les avec une eau non calcaire (l’eau de pluie est idéale: écologique et économique!) que vous laisserez à température ambiante.
Et voilà! Une manière simple, esthétique et naturelle de purifier son intérieur à moindre coût. Il ne vous reste plus qu’à dérouler votre tapis YUJ, à fermer les yeux et à respirer… OMMMMMMM….
Allison
]]>Je m'appelle Alice, j'ai 28 ans, j'aime le bruit des vagues, le vent de l'océan et j'aime sentir la chaleur du soleil sur ma peau. J'aime faire du Yoga en plein air car je me sens plus libre. J'aime voyager, découvrir de nouveaux horizons, rencontrer de nouvelles personnes, rire, lire, jouer de la guitare et passer du temps avec ceux que j'aime. Mon émission préférée : regarder le soleil se coucher (idéalement sur l'océan). J'aime écouter de la musique, danser et partager ce que le Yoga fait pour moi.
Quand et comment t’es venue cette passion pour le yoga ?
J'ai toujours été attirée par le Yoga, j'ai toujours voulu pratiquer mais ce n'était pas très répandu. Lors de l'un de mes voyages à Nusa Lembogan (à côté de Bali) j'ai essayé un cours et depuis je n'ai plus jamais arrêté ! J'ai pris des cours, j'ai pratiqué seule et j'ai voulu améliorer ma pratique personnelle en allant faire une formation de professeur de Yoga. Je me suis alors mise à enseigner et c'est la plus belle chose qui me soit arrivée. J'aime partager, voir les gens apaisés et repartir plus léger, plus calme, plus en paix avec eux même après une séance de Yoga.
Qu'est-ce que cela représente dans ton quotidien ?
Tout ! Le Yoga est avant tout une philosophie de vie, un art de de vivre et de penser plus que des mouvements sur un tapis. Il m'aide dans la vie de tous les jours, me guide, m'aide a rester calme et à prendre de l'altitude face aux situations que je ne peux changer ou qui ne méritent pas que je perde mon calme. Si mon corps est fort et en pleine forme, mon esprit en est de même !
Trouves-tu le temps de pratiquer pendant tes voyages ?
L'avantage du Yoga c'est qu'il se pratique partout. Pas besoin de tapis, un bout de plage, d'herbe ou un tapis suffit. Un rocher ou simplement être assise dans l'avion et méditer.
Quel est ton produit YUJ préféré ?
Mes produits YUJ préférés sont la brassière ANAHATA noire et le legging MULHADARA qui l'accompagne. En été comme en hiver, ils sont très confortables et tiennent bien au corps.
Le Monde
Quel est ton pays coup de cœur jusqu’à présent ?
Jusqu'à présent je dirais que mon pays coup de cœur est l’île de Bali en Indonésie et la toute petite île juste à côté Nusa Lembogan. Bali, île des dieux. Malgré le développement du tourisme de masse les Balinais restent attachés à leurs tradition et à leur religion. Les offrandes partout dans la rue sont parmi les plus belles que j'ai vu. L'énergie spirituelle de l'île est intacte. J'adore aller la bas !
Des bonnes adresses à partager ?
La maison des deux fée à Bordeaux, un lieu dédié à l'ésotérisme, Origines Tea and Coffee à Bordeaux également.
Pour toi, « the place to be » c’est ?
Ici et maintenant, bien dans ses baskets, un grand sourire aux lèvres, confiant et sûr de soi car la vie est belle et mérite d'être vécue pleinement !
Indiscrétions
Au cinéma, quels acteurs/réalisateurs te font rêver ?
Je n'ai pas d'acteur ou réalisateur "préféré". J'aime les belles histoires surtout quand elles sont bien jouées. Peut importe l'acteur ou le réalisateur tant que le film me fait rêver.
Une citation qui te définit ?
Il faudrait plus d'un citation pour me définir, mais à choisir je dirais : La vie est belle, enfile ton plus beau sourire et profite de chaque instant !
Une journée dans la vie d'Alice ça donne quoi ?
En ce moment, Josette (mon chat) vient me réveiller, je me fait un jus de citron, je me prépare et médite avant de partir au travail. J’enchaîne le soir mes cours de Yoga. Je pratique pour moi soit le matin avant le travail soit en rentrant le soir. Et si la météo est clémente je pars à l'océan pour le coucher de soleil !
]]>Hi! I'm Angie. I was born in Taipei and started journeying around the world at the age of 3 months. I grew up as an "expat kid" and lived in the US, Australia, UK, Singapore and Hong Kong before graduating high school! I attended uni in the US, and worked in the US after graduating before moving to Shanghai, then Bali and now San Francisco! Growing up, I seemed to always participate in physical activity: ballet and modern dance as a child, competitive swimming in high school, competitive ballroom dancing during uni and for 5 years after, and now yoga! I completed the 6-week plant based nutrition course on eCornell last year and currently subscribe to a whole food plant-based lifestyle for a variety of reasons: because those factory farming/fur/leather videos make me cry, for the environment, for the future generations, and for health!
How and when did you start practicing Yoga ?
I stepped into my first yoga class in 2012, when my then roommate/colleague and now best friend took me to a class that she would attend weekly. I was awful at it; I had no upper body strength, I had lost my flexibility from ballet days, and I couldn't even think about synching up the breath in my first year of practice. In spite of all this, I had fun! I was inspired, and up for the challenge.
What does your passion represent in your daily life ?
I find that yoga is relatable to every circumstance that I find myself in. Since diving deeper into the practice during and after my teacher training in January 2017 and reading other scriptures afterward, I feel a sense of peace and surrender in my daily life. It's hard to explain... it's not a passive feeling - like I'm sitting and watching life go by - but more of a trust in the process, in karma, in tuning in to your true self and in manifestation. Does that make sense?
Do you have time to practice while you travel ?
I always travel with my yoga mat, and find that there's always space and time to unroll and flow. I get tingles in my hip flexors if I don't stretch them out, especially when I'm traveling and sitting on an airplane for hours. My favourite thing to do is go to a really challenging class within 24 hours of a flight and be sore and like jello during the flight.
What is your favourite YUJ product ?
I have one of the t-shirts that says "Happy Yogi" on it. Not only is the statement true, but the shirt is soooo soft and I find a reason to wear it in any circumstance.
What is your favourite country so far?
For those who know me, they know this question is SO hard for me. I love to explore new places and try to get to at least 1 new country every year... I love Bhutan for the beautiful nature, spirituality and culture; I love Kenya for the raw wildlife, delicious food and white sand beaches; I love Cuba for the music on every street corner, the culture of dance and fun, the simplicity of life; I love Europe for the beautiful architecture, historical significance and lifestyle; I love India for the peace and compassion, delicious food and of course this is where yoga originates! And and and... I could keep going!
Can you share with us you favorite spots to hang out?
I joke with my best friend that we don't need furniture because we always end up hanging out on the floor of wherever we are... often it's the kitchen floor, but it can be the living room, the bedroom, a yoga studio, in a grassy park, poolside... So, is it weird to say "the floor"?
What is your "The place to be"?
For me, the place to be is to be surrounded by family and best friends. Because I've moved around so much, all of my best friends are scattered all over the world and it would be a dream come true to have everyone together, in one place. At that point, it wouldn't even matter where we are.
Let's talk about movies, who are your favourite actors/actresses?
My favourite types of movies are usually mystery/suspense/thriller (but *not* scary!). One movie I can think of right now is Miss Sloane with Jessica Chastain (because female power!). I like Idris Elba, and was excited when there were reports that he could be the next James Bond (but I don't think that's true anymore). And movies that bring to light true stories like Hidden Figures and Spotlight.
Which quote suits you the best?
I've been reading "The Untethered Soul" by Michael A. Singer, and I love so many of his quotes. This simple one is a good summary: "The truth is, everything will be okay as soon as you are okay with everything."
What does a day in your life look like?
I just moved to San Francisco, so I don't really have a set routine yet! Usually I wake up and make a turmeric/black pepper/lemon tonic before anything! It's great to kickstart and detox the liver... Then I'll soak some chia seeds in homemade cashew or almond nut milk and set it aside while I step on the mat for a short stretch/flow. I just finished a 1-month yoga anatomy online course and would spend a few hours doing that before meeting a friend for lunch or making something at home. Since I'm new to town, I've been trying to walk around and get to know the city, so I'll explore a new area of town. Evenings are usually one of these: cook at home, meet my partner somewhere for dinner, meet my best friend for a yoga class at a new studio or teach a private / assist in providing adjustments in a yoga class. I also learned how to draw mandalas recently and use that as my meditation because I can get lost in a mandala for hours!
]]>Pourquoi s’ancrer ?
Et sur le tapis ?
Dans chaque posture de yoga, prenez le temps de ressentir votre ancrage tout en portant votre attention sur les parties du corps en contact avec le sol.
Nous pouvons aussi utiliser le terme "d’enracinement" pour parler d'encrage.
Cette image est peut-être plus parlante car elle nous permet de visualiser un arbre qui plonge ses racines solides dans la terre.
L'arbre, la posture idéale pour s'ancrer :
Placez-vous en Tadasana. Vos pieds sont joints et vos orteils sont connectés.
A chaque respiration, sentez l’énergie de la terre vous envahir.
A chaque expiration, visualisez vos racines s’enfoncer profondément dans le sol.
Décollez lentement votre pied droit et placez la plante de votre pied à l’intérieur de votre cuisse gauche.
Vous pouvez joindre vos mains en Namaskar mudra au niveau de la poitrine ou bien les bras tendus vers le ciel. Les mains sont toujours connectées afin de laisser l’énergie circuler librement.