Posture of the week - Parivrtta Utkatasana

Posture of the week - Parivrtta Utkatasana
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Le printemps : la saison idéale pour relancer le foie et éliminer les toxines !
Un changement de saison est toujours l’occasion de prendre soin de son corps, de le purifier et le détoxifier.  
Douce en hiver, la pratique du yoga devient plus vigoureuse au printemps. Les jours se rallongent et le besoin de faire le ménage dans son corps se fait ressentir. 
C’est le moment d’aider l’organisme, et principalement le foie, à se débarrasser des toxines accumulées pendant les longs mois d’hiver. 
Le mois d’avril sera consacré aux postures de torsion, qui jouent un rôle essentiel dans la stimulation des organes d’élimination.
Elles mobilisent toute la colonne vertébrale, ce qui permet de créer de l’espace entre chaque vertèbre et de laisser le dos res-pi-rer ! 
Parivrtta Utkatasana -  posture de la chaise retournée.

Technique :
  • Placez vous en Tadasana :
     
  • Inspirez, tendez les bras au dessus de la tête et joignez les mains. 
  • Expirez, pliez les genoux et abaissez le buste jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

  • Ramenez les mains en Namaskar Mudra (mains en prière devant le coeur).
  • Inspirez dans cette posture, en créant de l’espace entre les vertèbres, de sorte à allonger la colonne vertébrale. Ouvrez d’avantage la poitrine, sans cambrer le bas du dos :
        
  • Expirez, dirigez votre poitrine sur la droite et votre visage vers le haut (tout en gardant les mains au niveau de la poitrine). 

Il est important ici de garder le bas du corps stable et immobile. 
Appuyez le coude gauche contre l’extérieur du genou droit en veillant à ouvrir la poitrine et garder les genoux dans l’axe des orteils. 
  •   Prenez le temps de 5 respirations puis revenez en chaise à l’expiration. 
Astuce* : à l’inspiration, étirez votre colonne et à l’expiration, approfondissez la torsion. 
  • Inspirez, redressez les jambes, abaissez les bras et revenez en Tadasana. 
Effets : 
Cette posture renforce dans un premier temps les chevilles et développe harmonieusement les muscles des jambes. 
La torsion du tronc masse également les muscles abdominaux et les organes internes ce qui permet la stimulation des fonctions digestives et irrigue les organes de sang frais et oxygéné. 
Elle nettoie et purifie aussi bien le physique que le mental. 
Chakras :
Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra et Ajna Chakra. 
Morgane Ashkabousi

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