Virabhadrasana o postura del guerrero
VIRA (héroe) BHADRA (virtuoso) SANA
Con el cambio de estación, muchas veces tenemos menos energía de la que nos gustaría y nos cuesta encontrar el equilibrio necesario para las nuevas necesidades del cuerpo, como descansar más.
Aunque esto a veces puede generar frustración, no deja de ser un momento ideal para reenfocarnos, hacer balance de nuestros deseos y dejar atrás lo superfluo...
También es una oportunidad para comprender toda esta energía que hay dentro de nosotros y de cuyo alcance no siempre nos damos cuenta. Sin embargo, está ahí, listo para ser implementado y utilizado con plena conciencia.
¡En YUJ , te sugerimos que encuentres cierta estabilidad llamando al guerrero que llevas dentro! Si si. Nos reenfocamos y anclamos en el momento, confiando en el Universo, pero sobre todo en nosotros mismos y nuestras capacidades.
Ya no luchamos contra nosotros mismos, al contrario, aprendemos a ir al grano y a utilizar lo que tenemos, tal como es, y lo que nos motiva, para seguir adelante.
En Yoga existen varias Asanas del Guerrero: 1, 2, 3, Invertida, Humilde… aquí te las describiremos todas, ¡así que ponte manos a la obra!
GUERRERO I Establece tu intención
Desde el perro boca abajo (forma de V invertida), inhale y levante la pierna derecha hacia el cielo. Mientras exhala, coloque el pie derecho entre las dos manos, mientras gira el pie trasero izquierdo ligeramente hacia adentro (en un ángulo de 45°). Su rodilla derecha está alineada con su tobillo derecho mientras que la pierna trasera está recta.
Una vez que estés estable, inhala y levanta los brazos hacia el cielo. Relaje los hombros alejándolos de las orejas (hacia atrás y hacia abajo). Puedes mantener los brazos abiertos para crear espacio a la altura del pecho (con las palmas una frente a la otra) o juntarlas (más difícil). Tus caderas están alineadas con tu torso. Estómago contraído, mirada dirigida hacia tus manos.
GUERRERO II Mira al frente, mantente enfocado en tus objetivos
De tu guerrero 1: inhala, abre tu pecho. Exhala mientras giras el pie trasero izquierdo en un ángulo de 90° (paralelo al borde de la colchoneta) y abres los brazos para que queden paralelos al suelo. Tus brazos (¡incluso tus dedos!) están enganchados y permanecen a la altura de los hombros y tu torso gira a lo largo del borde largo de la colchoneta. Su rodilla derecha está alineada con su tobillo derecho mientras que la pierna trasera está recta. Tus caderas están abiertas esta vez. El estómago aún está ocupado y la mirada dirigida hacia su mano derecha.
GUERRERO INVERSO Invierte tus ideas, cambia tu perspectiva y mantén lo esencial.
Desde tu guerrero 2, inhala en la postura mientras mueves tu mano derecha ligeramente hacia adelante. Exhala mientras giras la palma hacia el cielo y llevas el brazo por encima de la cabeza y hacia atrás. Mantenga la pierna delantera doblada mientras la mano trasera se desliza a lo largo de la pierna estirada. El estómago y las piernas están firmemente enganchados. Abre tu cofre, haz algo de espacio y mira hacia arriba.
GUERRERO III Abre tu corazón y extiende tus alas.
Desde una estocada alta (como el Guerrero 1, el talón de la pierna recta trasera no toca el suelo: estás de puntillas), empuja el pie derecho hacia el suelo mientras levantas suavemente la pierna recta trasera. Puedes mantener la pierna delantera doblada mientras encuentras el equilibrio, mientras la pierna trasera está paralela al suelo (pie flexionado, dedos mirando al suelo). Involucre su estómago y mueva gradualmente su torso hacia adelante. Puede juntar las manos en oración frente a su corazón, extender los brazos hacia adelante paralelos al piso o extender los brazos hacia atrás aún paralelos. ¡Abre tu pecho, extiende tus alas! Una vez que se sienta estable, comience a estirar la pierna delantera. La pierna trasera se gira ligeramente hacia adentro, cerrando las caderas.
GUERRERO HUMILDE Reenfócate y sé humilde
Aquí se trata de aceptar que no puedes hacer todo excepto hacer lo que puedas con plena conciencia y con toda esta nueva energía desplegada. ¡Confía en ti mismo, hay un momento para todo!
Desde tu guerrero yo, inhalo, abro tu pecho mientras llevas los brazos hacia atrás. Entrelaza los dedos y junta las palmas. Inhale mientras mira hacia el techo y exhale, incline el torso hacia adelante dentro de la pierna derecha doblada. Tu pierna trasera está recta, suelta la cabeza cuando estés estable.
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Y recuerda: ¡guerrero aquí no significa armadura! Así que diviértete siempre, sonríe y encuentra un poco de fluidez en tus movimientos.
Usa tu respiración y crea tu propio flujo, ese mismo que te ayudará a superar los altibajos que nos trae cada estación.
Sasha
Gracias a nuestro yogui Frédéric por las fotos en el YUJ Yoga Studio , ¡lleva nuestra camiseta favorita de GUERRERO !
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