¡Hola yoguis!
Hoy, volvamos a lo básico para cubrir los conceptos básicos del yoga. Los elementos esenciales que constituyen el yoga son la respiración y la respiración, la conexión a tierra, el drishti, los centros de energía y las alineaciones.
¿Respirar cuando empiezas a hacer yoga?
Durante tu primera clase de yoga, escuchaste a todos respirar pesadamente... ¡Todo está bien! Cuando empezamos a practicar yoga, aprendemos la respiración ujjayi. Respirar con la boca cerrada, inhalar por la nariz y exhalar por la boca cerrada.
¿Cómo implementar la respiración ujjayi?
Durante tu práctica, inhala lentamente por la nariz, con la boca cerrada. Para exhalar, respire como si intentara empañar una ventana en invierno, manteniendo la boca cerrada. Cuanto más practiques esta respiración, menos ruido hará. Todo lo que tienes que hacer es contener el aire en la garganta sin contraer los músculos.
La respiración es muy importante durante tu práctica. De hecho, es durante las exhalaciones cuando buscarás ir más lejos en tu postura, permaneciendo alineado.
¡Todo es cuestión de fondear!
Anclar tus puntos de apoyo también es un elemento importante en tu práctica. Para encontrar un buen anclaje debes trabajar tus puntos de apoyo: las palmas de tus manos y tu arco. Para probar tu anclaje, presiona tus puntos de apoyo y levanta los dedos de manos y pies, si logras mantener tu postura y tu equilibrio, ¡tu anclaje es perfecto!
¿Cuál es el papel de drishti?
En lengua sánscrita, drishti significa “el punto de fijación y concentración de la mirada”. Este es el punto en el que tu mirada quedará fija en tu postura. Drishti te permitirá mejorar tu anclaje y contribuirá a tu soltar.
Toma conciencia de tus centros energéticos
Tenemos 3 centros de energía en nuestro cuerpo. El compromiso de los bandhas permite que las energías circulen en tu cuerpo y poco a poco tomes conciencia de tus 7 chakras.
Mula Bandha: Tu primer centro de energía está en la región del perineo. Para activarlo, contraiga el perineo y retrovierta la pelvis para estirar la columna.
Uddiyana Bandha: el segundo centro energético se encuentra en la correa abdominal. Para activarlo se succiona el ombligo hacia la columna.
Jalandhara Bandha: El tercer centro de energía se encuentra en la garganta. Inclina ligeramente la barbilla hacia la parte superior del pecho para activarlo.
Cuando uno activa los 3 bandhas al mismo tiempo, se llama Maha Bandha. Este bandha se utiliza en prácticas confirmadas de yoga.
Posturas y alineaciones
Las alineaciones son de gran importancia en tu práctica para no lesionarte. Los profesores están ahí para guiarte en tu práctica para que estés seguro. Por último, las alineaciones son fundamentales para poder aprovechar todos los beneficios de las posturas de yoga y alargar la postura en las exhalaciones.
Una vez que seas consciente de todos estos elementos, podrás aplicarlos a tus posturas en tu práctica. Como una imagen vale más que mil palabras, pongamos un ejemplo de la postura del guerrero 2 que es una postura muy completa.
En tu Warrior Pose 2, tus talones están alineados con los dedos de los pies hacia adelante y la rodilla por encima del tobillo. Tu ancla está en tu arco. Para establecer su ancla, visualice sus pies juntándose sin siquiera despegarse del suelo. Su muslo puede o no estar paralelo al suelo. Activa tu Mula Bandha contrayendo tu perineo y retrovirtiendo tu pelvis. Tu torso está recto, tus brazos abiertos, tus hombros relajados y tus dedos extendidos, colocas tu drishti más allá del dedo medio de tu mano derecha.
Aceptación
Sea cual sea tu nivel de práctica, ten en cuenta que tu práctica evoluciona cada día y que la práctica de hoy no es la de mañana. La palabra clave es permanecer atento a tu cuerpo y sus deseos.
“Ninguna postura es accesible para todos y nadie puede acceder a todas las posturas” Bernie Clark
0 comentarios