La recta final antes de acabar el año, este periodo puede ser intenso física y emocionalmente. ¡Aquí hay 5 consejos sencillos para relajarse con éxito !
1. ¡Sea activo!
Al reducir los niveles de cortisol y adrenalina y al mismo tiempo aumentar la producción de endorfinas, el deporte es uno de los mejores combatientes del estrés. ¡Todo lo que tienes que hacer es encontrar una actividad que te guste y realizarla durante al menos 30 minutos de 3 a 5 veces por semana y los resultados estarán ahí!
¿Y por qué no hacer yoga? En YUJ Yoga Studio , ven y déjate llevar gracias a un concepto innovador. Nuestros estudios son verdaderos refugios urbanos. Aprovecha 60 minutos a oscuras para dejarte llevar por el tumulto de tus pensamientos.
¡Elige una práctica adaptada a tu nivel y ven a deshacerte del estrés y las toxinas bajo el calor de los infrarrojos!
2. ¡Ríete!
No necesariamente nos damos cuenta en el momento, pero la risa automáticamente libera una buena dosis de dopamina, un neurotransmisor que precede poco a la adrenalina. Así que no dudes en dejarte reír más, ¡es la mejor terapia! 😂
3. Respira profundamente
Sí, respirar profunda y tranquilamente varias veces al día y especialmente cuando aumenta el estrés es sumamente beneficioso. Nuestro cuerpo comprende instantáneamente que necesita frenar, calmarse y nuestros pensamientos son aún más claros, precisos y, a menudo, mejor ordenados.
Cuando surge la necesidad, en cualquier situación o lugar, simplemente inhalo contando hasta 6 y exhalo contando hasta 6 también. Lo principal es tomarse el tiempo para sentir la entrada y salida del aire.
¡ Aquí para otros ejercicios de respiración!
4. Sal a caminar
El baño de bosque o según el término japonés, shinrin-yoku es una práctica muy extendida en el país del sol naciente, que consiste simplemente en caminar por el bosque , prestando atención a todo lo que nos rodea, como una especie de meditación-comunión con la naturaleza. .
Parece que caminar dos horas por el bosque mejora nuestras funciones inmunes, reduce los niveles de cortisol (hormona secretada por el cuerpo en situaciones de estrés) y reduce la presión arterial.
5. Centra tu atención en algo
Esta vez se trata de centrarse no en la respiración sino en una acción o un objeto. Un ejemplo muy sencillo, en momentos de estrés me gusta meterme en la cocina y preparar algo porque mi atención estará centrada en lo que estoy haciendo y no en la multitud de pensamientos que pasan por mi cabeza al mismo tiempo. Es bastante radical.
En YUJ Yoga Studio ofrecemos clases de Yin y Meditación para un descanso contigo mismo para dejarte llevar y calmar tus pensamientos. Tómate el tiempo para sentir las posturas en el suelo y escucha tu respiración.
Y tú, ¿cuáles son tus soluciones y tus pequeños “trucos” en caso de estrés intenso?
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¡Namasté!
Faustina Cressot
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