Shitali

Shitali
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Quoi de mieux que ces fortes chaleur estivales pour pratiquer les respirations rafraîchissantes? 

Il existe en effet deux pranayamas, Shitali et Shitkari, très efficaces pour rafraîchir le corps avec un effet particulièrement apaisant pour l’esprit.
Elles sont aussi idéales pour apaiser les troubles digestifs tels que les brûlures d’estomac (excès de chaleur en lien avec la digestion) ou en cas d’hypertension.
Ces respirations sont d’ailleurs à éviter en cas d’hypotension ou encore en hiver.

Shitali

Étapes :
-Asseyez vous de façon confortable, dos bien droit et jambes croisées
-Commencez à respirer normalement, prenez le temps de vous recentrer. Ça peut être trois grandes inspirations par le nez suivi d’expiration par la bouche
-Positionnez ensuite la bouche de la même façon que vous dites « u »
-De là sortez la langue en remontant les côtés de la langue comme pour faire un tube
-Prenez une grande inspiration par ce « tube »
-À la fin de l’inspiration, rentrez la langue et retenez un temps
-Expirez par le nez
Cela fait un cycle que vous pouvez répéter 10 à 15 fois.

Mais, il est possible que vous ne pouviez pas former un tube avec votre langue et cela est tout à fait normal, voire génétique.

Il existe donc un second pranayama, accessible à tous : la respiration Shitkari.

Étapes :
-Même position assise mais cette fois-ci, faites toucher vos dents du haut et celles du bas
-Pressez légèrement le bout de la langue contre les dents, lèvres légèrement remontées
-Prenez une grande inspiration à travers les dents ainsi positionnées ; retenez un temps
-Expirez par le nez
De même, vous pouvez répéter ce cycle 10 à 15 fois.

Pour votre Pratique de Yoga, pensez à privilégier les postures au sol, la salutation à la Lune, ou encore les ouvertures de hanches. En effet, ces dernières sont associées à la zone du deuxième chakra, Svadhisthana, qui correspond à l’élément de l’eau. En Vinyasa, elles sont d’ailleurs pratiquées après les backbends qui elles, font augmenter l’énergie et la chaleur.
Sasha Pace

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